Mindfulness
in de traditie van Thich Nhat Hanh

Ademen

breathe smile

In leven zijn betekent dat je in- en uitademt. Je adem is altijd en overal bij je. Als je je daarvan bewust bent, kun je van je ademhaling een plaats van toevlucht maken, een altijd aanwezige en trouwe vriend.

Je kunt met je aandacht terugkeren naar je ademhaling, elke keer als je door hevige emoties overvallen wordt, elke keer als je in beslag genomen wordt door zorgen of gepieker. Je kunt er dan op letten hoe je adem je neus in en uit stroomt, of je kort of lang in- of uitademt en op welke plekken je je adem in je lichaam voelt.

Het maakt niet uit of je adem gespannen of rustig is, lang of kort, diep of snel. Probeer alleen maar te voelen waar en hoe je adem aanwezig is. Je geest kan zo een anker vinden in je ademhaling. Adem en geest zullen samen tot rust komen. Als hulpmiddel kun je voor jezelf ook deze tekst uitspreken:

Ik adem in en ik weet dat ik inadem,
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem

Op elk moment kun je terugkeren naar deze bron van leven, terwijl je loopt, tuiniert of achter de computer zit. Uiteindelijk zal aandacht voor de ademhaling je vrede brengen. 

Logo Leven in Aandacht

Nieuwsbrief Aanmelding

Copyright © 2018 Leven in Aandacht. Alle rechten voorbehouden