Mindfulness
in de traditie van Thich Nhat Hanh

Opstaan

opstaanBij het opstaan kun je de nieuwe dag met blijdschap begroeten en jezelf voornemen hem in volle aandacht te leven. Je weet dat deze dag een nieuwe, frisse start biedt en dat er 24 kostbare uren voor je liggen om te leven.

Als je 's ochtends wakker wordt en je ogen opent kan je deze gatha opzeggen voor jezelf: 

Ik word wakker en ik lach
omdat ik weet dat ik vierentwintig kostbare uren voor me heb.
Ik neem me voor ieder moment volledig te leven
en alles wat is te zien met een blik van mededogen.

Hoe op te staan?

Voordat je opstaat adem je eerst drie maal diep en bewust in en uit om helemaal in het hier en nu aan te komen. Dan ga je rechtop in bed zitten en masseer je zachtjes je hoofd, nek, schouders en armen om de doorbloeding van je spieren op gang te brengen. Je kunt daarna een paar kleine strekkingen doen om je gewrichten los te maken en je lichaam uit zijn slaap te halen.

Drink als je opgestaan bent eerst een kop warm water. Dat is erg heilzaam voor je hele wezen. Je wast je met aandacht en doet verder wat nodig is, voordat je de deur uitgaat. Neem voldoende tijd zodat je je niet hoeft te haasten. Wanneer je buiten bent gekomen, adem je diep en uit en geniet je van de frisse lucht. Laat de ochtend je hele wezen vullen.

Op deze manier ontwaken lichaam en geest in de vreugde van een nieuwe dag.

Logo Leven in Aandacht

Nieuwsbrief Aanmelding

Copyright © 2018 Leven in Aandacht. Alle rechten voorbehouden